Se trata de un método terapéutico a través del ejercicio físico, es así como el deporte constituye el remedio más idóneo, además de una solución sumamente agradable, para combatir el sedentarismo. En general, todos los deportes, practicados en un momento oportuno, constituyen un medio para mantenerse en perfecto estado. En primer lugar, es evidente que la actividad física, correctamente aplicada, nos permite “quemar” el exceso de calorías, en apoyo de los regímenes de adelgazamiento, también aumenta la resistencia cardiaca y reduce el estrés, brindando bienestar emocional.
En la actualidad el deporte ha tomado mayor relevancia y popularidad creciente como terapia alternativa para reducir el estrés en comparación con otros métodos. El deporte se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma efectiva de reducir el estrés, es así como el deporte puede ayudar tanto a nivel físico, mental, emocional y social.
practicar deporte regularmente puede traer muchos beneficios para reducir el estrés, durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, las cuales ayudan a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
Además, el deporte disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo cual contribuye a reducir los síntomas de ansiedad y preocupación.
Otro beneficio del deporte para reducir el estrés es que nos permite desconectarnos de las preocupaciones diarias, por ende nos ayuda a distraernos y relajarnos, además al practicar deporte, liberamos la energía acumulada y podemos canalizar el estrés de manera positiva.
En la actualidad la ansiedad es un problema común en la sociedad moderna y puede afectar negativamente la calidad de vida de las personas.
“El deporte ha demostrado ser una herramienta efectiva para combatir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional”.
Correr, caminar o pasear es el ejercicio más natural del ser humano, incluso se podría decir que es un ejercicio necesario para mantener el equilibrio armónico de nuestro cuerpo. Son innumerables las ventajas que brinda este tipo de ejercicio físico, las cuales resultan indispensables para la salud, pues en este tipo de actividades se ponen en movimiento todos los músculos del cuerpo. Este tipo de actividad física puede ser una herramienta poderosa para regular las emociones, especialmente cuando se trata de controlar la ansiedad. El movimiento repetitivo de correr puede ayudar a calmar la mente y liberar la tensión en el cuerpo, permitiendo una sensación de relajación y alivio del estrés. Para optimizar tu rutina de ejercicio para el bienestar emocional, considera las siguientes observaciones:
- Establece objetivos específicos: Establecer objetivos claros para tu rutina de ejercicio puede ayudarte a mantenerte motivado y encaminado. Ya sea que desees caminar o correr una distancia determinada o mejorar tu ritmo, tener algo por lo que trabajar puede proporcionarte una sensación de propósito y logro.
- Practica la atención plena: mientras realizas actividad física, concéntrate en el momento presente y presta atención a tu respiración, la sensación de tus pies tocando el suelo y las imágenes y sonidos que te rodean. Esto puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos y brindar una sensación de calma y claridad.
- Escuche a tu cuerpo: Es importante escuchar a tu cuerpo y no esforzarte demasiado, especialmente si se siente particularmente ansioso. El ejercicio debe ser una forma de cuidado personal, así que sé amable contigo mismo y ajusta tu ritmo o distancia según sea necesario.
- Mézclalo: para mantener el interés y evitar el agotamiento, considera variar tu rutina de ejercicio con diferentes rutas, terrenos o tipos de entrenamiento (por ejemplo, entrenamiento a intervalos, repeticiones en colinas). Esto puede ayudar a prevenir el aburrimiento y mantenerte involucrado en tu práctica deportiva.
Al incorporar estos consejos a tu rutina deportiva podrás utilizar estos ejercicios de manera efectiva para regular tus emociones y mejorar tu bienestar mental general. Recuerda tener paciencia contigo mismo y disfrutar el proceso para obtener beneficios tanto físicos como emocionales.
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Yoga Nidra y el manejo de las emociones durante el insomnio
He colaborado para revistas en España, México, Argentina y ahora para La Nota Latina, de Estados Unidos.
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