Después de un tumultuoso 2020, es posible que te sientas con una docena de años mayor después de permanecer en el interior de tu casa, distanciarse socialmente y comer todos sus bocadillos. «No puedes cambiar lo que te trataron genéticamente, pero puedes tomar el control de otros factores que ayudarán a seguir luciendo más joven», dice el Dr. Eugene D. Elliott de MemorialCare.
Mira los consejos que ofrece estos especialistas;
1.-Evita la exposición crónica al sol
«La exposición crónica al sol es el factor extrínseco más común que afecta el envejecimiento de la piel. La pérdida de colágeno se considera el hallazgo característico de la piel envejecida. La arruga y los cambios pigmentarios se asocian directamente con el fotoenvejecimiento. La única estrategia que puede prevenir el envejecimiento fotográfico es evitar el sol es con el uso de protectores solares para bloquear o reducir la exposición de la piel a la radiación UV «, dice el Dr. Rashmi Byakodi, editor de Best For Nutrition
2.-El estrés
«El estrés también está asociado con estímulos potencialmente dañinos, lo que te hace parecer mayor. Los métodos de relajación como la respiración profunda y la meditación pueden ayudar a aliviar el estrés «, dice el Dr. Byakodi.
«La interacción entre la mente, la emoción y el cuerpo ha sido reconocida durante mucho tiempo. Ahora hay muchas técnicas de relajación que se pueden enseñar, que se han demostrado para ayudar a aliviar el estrés, reducir la presión arterial y reducir numerosas quejas físicas. Estos incluyen ejercicios de respiración, así como yoga, meditación, aromaterapia e hidroterapia, por nombrar algunos.», sostiene la doctora Deborah Lee.
3.-Dormir bien
«Los adultos jóvenes sanos fueron fotografiados después de 8 horas de sueño Se pidió a otros observadores que calificaran su atractivo. Cuando los participantes estaban privados de sueño, fueron calificados como menos atractivos, más cansados y menos saludables en comparación con cuando estaban descansados. Conseguir una buena noche de sueño no sólo es bueno para el cuerpo y la mente, sino que también mejora el atractivo y la inclinación de otras personas a socializar con nosotros» dice Janet Hilbert, MD.
«Una buena noche de sueño puede hacer maravillas para su apariencia juvenil y ya que su cara se relaja mientras duerme que también puede ayudar a suavizar las líneas finas en la cara», dice Andrea Paul, MD, quien recomienda dormir ocho horas por noche.
4.-Tener un horario de sueño regulado
«Puedes regular los patrones de sueño, prepárate para la cama con una rutina de pre-dormir de 15 minutos. Cerrar el día quitando la electrónica del dormitorio”, dice el Dr. Griffiths.
Considere comenzar un ritual de sueño. «Ya sea acurrucarse con un libro, escuchar música calmante o tomar un baño caliente, hacer lo mismo y relajante cada noche le indicará a su cuerpo que es hora de establecerse. Sin embargo, evita ver la televisión o mirar cualquier pantalla de computadora portátil, tableta o teléfono inteligente antes de golpear el heno, ya que esas actividades pueden desencadenar que tu cerebro se mantenga despierto», sugieren los expertos de Sleep.org.
5.-Coma más saludable
«Comer saludablemente, especialmente dietas ricas en frutas y verduras. Los antioxidantes que se encuentran en estos alimentos pueden disminuir el daño a la piel por los radicales libres y los contaminantes», dice el Dr. Poston.
Por su parte, el Dr. Elliott agrega «trate de moderar la carne roja. Una dieta mediterránea parece ser más saludable».
6.-No olvides hidratar tu piel
«Hidrata tu piel. La piel seca se ve escamosa y gris. Use una crema hidratante todos los días, especialmente en invierno», comenta el Dr. Poston.
«Mantenlo el cuidado de la piel simple para mis pacientes, por lo general un producto hidratante retinoide combinado con un limpiador mantiene la piel fresca», dice el Dr. Elliott.
7.-Invierta en algunas técnicas mínimamente invasivas
«Existen algunas técnicas mínimamente invasivas para revertir el envejecimiento de la piel: botox para disminuir la función de hipermoción muscular creando arrugas o rellenos para reemplazar la atrofia de grasa en la cara, un proceso normal de envejecimiento», dice Chester F. Griffiths, MD.
8.-No fumes
Si sabe que fumar envejece prematuramente en la piel. Lo mejor es evitar todo el tabaco y otros productos para fumar.
9.-Ejercicio
«Ejercicio diario durante 15-20 minutos», dice el Dr. Griffiths.
Algunos ejemplos de entrenamientos gratuitos de equipos son poses de sillas, tablones y flexiones. También puede ir a dar un paseo o trotar con distancias sociales.
10.- No olvides sonreír
«Creo que lo más importante que puedes hacer para parecer más joven es sonreír. Disminuye el número de arrugas que aparecen con el tiempo en la cara. Sonreír te hace más feliz y te da más energía. Una actitud positiva fomenta mejores hábitos alimenticios y más ejercicio», dice el Dr. Leann Poston.
Fuente: Eat This, Not That
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Foto portada: Gabriela Cheloni from Pexels
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