El verano ha llegado y sus efectos incluyen aumentos drásticos de temperatura, y a su vez, esto influye en nuestra salud y bienestar. Los efectos del calor excesivo incluyen insolación, quemaduras solares, deshidratación, etc.
Por eso, en este artículo hemos recopilado algunos consejos básicos y muy sencillos para ayudarte a tener un verano sano y protegido.
Consejos para mantenerte sano durante el verano
Lleva una dieta sana y adecuada
Nuestra piel es el reflejo de lo que comemos. Por ello, en el verano es importante seguir una dieta equilibrada. Mantener una dieta adecuada y comer regularmente frutas y verduras de temporada es imprescindible.
Consumir alimentos refrescantes y ligeros como frutas frescas, zumos de verduras, ensaladas crudas y vitales, y mucha agua, nutrirá tu cuerpo para las actividades al aire libre. Incluye en tu dieta suplementos multivitamínicos como los que puedes encontrar en las vitamin stores, y evita la comida grasienta o basura.
Protégete de la fuerte exposición al sol
Con el verano vienen las vacaciones, y estas suelen incluir playa y mucho sol. Uno de los consejos esenciales para esta temporada es proteger tu cuerpo de la sobreexposición. Aplícate un buen protector solar resistente al agua en todas las partes expuestas de tu cuerpo y vuelve a aplicarlo cada tres o cuatro horas para asegurarte de que tu piel permanece protegida.
Cuida bien tus ojos
Protege tu visión de la dura luz del sol en el trabajo y en el ocio, utiliza gafas de protección cuando estés al aire libre. Asegúrate de utilizar gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos ultravioleta.
Mantén un buen cuidado de la piel en verano
El verano puede causar daños en la piel si no se tienen los cuidados adecuados. El exceso de grasa y sudor puede causar molestas irritaciones, sarpullidos, pinchazos y exacerbación del acné.
La cara o la piel deben lavarse adecuadamente en verano para protegerla de la insolación y de las partículas de polvo. Esta tarea debe realizarse tres o cuatro veces al día.
Mantente fresco e hidratado
Entre los consejos para el verano más comentados está el de mantenerte hidratado. Bebe mucha agua, al menos de dos a cuatro vasos al levantarte por la mañana, y cantidades similares para tus actividades y ejercicios. Lleva agua contigo siempre que salgas.
En general, necesitamos de dos a tres litros de agua al día, y más en épocas de calor o cuando se suda y se hace ejercicio. Así que es increíblemente vital mantenerte hidratado bebiendo al menos ocho o nueve vasos de agua al día.
Descansa
No dormir lo suficiente se asocia a un aumento del hambre, a un incremento de los niveles de azúcar en sangre, a la falta de concentración, a las enfermedades frecuentes y a la incapacidad para resolver problemas. Asegúrate de dormir al menos 7 horas por noche.
Evita el exceso de alcohol
Uno de los consejos fundamentales para la salud en verano es evitar el consumo excesivo de alcohol. Está bien que todo el mundo quiera pasárselo bien en verano, pero hay que poner un límite a la ingesta de bebidas alcohólicas cuando se sale con los amigos. Una intoxicación excesiva puede afectar gravemente a la salud. Además, beber alcohol al sol puede deshidratarte mucho porque sudarás y orinarás más.
Cuidar de tu bienestar personal, no solo en el verano, es la clave para el éxito de la salud a largo plazo. Lo más importante que debes recordar es que eres el único que está a cargo de brindarle a tu cuerpo el entorno ideal para que pueda satisfacer tus necesidades.
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