Dado que caminar ayuda a controlar el peso y aumenta el estado de ánimo, es una buena idea salir a dar un paseo. Pero, cuando el riesgo de infección es alto, controlar la propagación del virus es crucial. Entonces: ¿caminar es seguro o inteligente?
«Sí, el sistema inmunitario necesita ejercicio para hacer su trabajo al más alto nivel», dice David Nieman, profesor de ciencias del ejercicio y director del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches en Kannapolis, Carolina del Norte. «Durante el ejercicio moderado, como caminar, y durante dos o tres horas después, las células inmunes importantes salen a tasas más altas de lo normal, haciendo contacto con los patógenos para deshacerse de ellos».
Un par de consejos generales si no está acostumbrado a caminar para hacer ejercicio al aire libre: use ropa brillante o incluso reflectante para hacerse más visible; pegarse a las aceras si es posible; mantente al tanto de los peatones, bicicletas y autos que te rodean; y si tienes que caminar en la calle, camine al lado de la carretera que lo enfrenta al tráfico que se aproxima.
Mantén tus manos cerca
Los investigadores han investigado la vida útil del coronavirus una vez que aterriza en elementos como un paquete, un poste o un pomo de la puerta. Según la Universidad de Alabama en Birmingham, el virus puede vivir hasta tres días en superficies como el acero inoxidable y el plástico, por ejemplo. Eso significa que la transmisión del coronavirus puede ocurrir cuando estás caminando si tocas un banco del parque, una fuente de agua o incluso un botón de señal de poste o semáforo. «Trate de evitar descansar las manos sobre cualquier cosa, y si lo hace, no se toque la cara hasta que haya desinfectado o lavado sus manos», recomienda Allyn Resch, MD, internista y neumóloga de steadymd.com, un centro de telesalud primario.
El Dr. Resch también ha estado trabajando con pacientes de Covid-19 en hospitales rurales en Alabama. Mantener las manos alejadas de la cara no siempre es fácil porque el hábito a menudo es subconsciente y es posible que note que se cepilló la nariz o se rascó el labio superior solo después del hecho. «Si está sudando y limpiándose la frente, lleve toallitas desinfectantes y desinfecte la mano antes o la cara después de hacerlo», dice el Dr. Resch.
La máscara
Todavía hay mucho que los expertos no entienden sobre cómo se comporta el virus al aire libre, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que cubrirse la boca y la nariz con una cubierta facial de tela es una forma importante de protegerse contra la transmisión del coronavirus en el aire. «Si está solo al aire libre, es seguro quedarse sin él, pero si está caminando con alguien más o el parque o los caminos están llenos, entonces todos deben usar máscaras o bufandas como polainas de cuello», dice Nieman, quien es reconocido como pionero en el campo de la inmunología del ejercicio. «Esto limita la propagación de las posibles gotas de virus a los compañeros o transeúntes. Cuando lo hacen, también limitan su potencial de propagación a usted».
Mantente fuera de la línea de fuego
La forma comprobada de adquirir el nuevo coronavirus es a través del contacto directo con las gotas respiratorias de una persona infectada. Pero los investigadores han descubierto que el virus puede mantenerse vivo en una forma mucho más pequeña llamada aerosoles. Lo que todo esto significa es que Covid-19 puede estar presente en el aire que respira. Una carta de investigación en el New England Journal of Medicine del 14 de abril descubrió que el nuevo coronavirus permaneció vivo como micropartículas flotando en el aire durante hasta tres horas en un experimento controlado por laboratorio. Imágenes de películas japonesas capturaron la suspensión de estas microgotas. Entonces, en un día tranquilo, es teóricamente posible que pases por un penacho de virus.
Si bien una máscara no es infalible, puede ayudar a evitar el virus de otras personas. También puedes caminar un poco más estratégicamente. «Encuentre caminos vacíos y si está cerca de otros, evite estar directamente detrás de alguien para no entrar en su corriente de escape, ese penacho de micropartículas de virus que pueden permanecer en el aire», aconseja Nieman.
Desinfecte sus zapatos
Las gotas respiratorias se caen del aire después de que una persona tose, estornuda, habla en voz alta o incluso canta, y esas partículas de virus pueden permanecer en el suelo y adherirse a la parte inferior de sus zapatos. Un estudio en la próxima edición de julio de la revista Emerging Infectious Diseases descubrió el coronavirus en los pisos de los hospitales; La mitad del personal médico de la UCI también tenía zapatos que dieron positivo. Además, los investigadores detectaron el virus en el piso de la farmacia en otra parte del hospital, lo que sugiere que el virus había viajado allí por zapatos del personal. Entonces, antes de entrar a su hogar, use una toallita desinfectante para limpiar sus zapatos, también las suelas.
El aire libre puede ser difícil
Todas estas advertencias sobre cubrirse y mantenerse a salvo podrían asustarlo en su caminata diaria. Pero aunque es bueno ser cauteloso cuando camina al aire libre, recuerde que los laboratorios en interiores pueden no reflejar con precisión cómo se comporta el virus en otros entornos. Los investigadores japoneses descubrieron que el viento podía expulsar las persistentes micropartículas de virus en el aire. Algunas investigaciones sugieren que el calor, los rayos UV del sol y la humedad pueden dificultar la capacidad de propagación del virus. Solo recuerde que lo único cierto sobre el virus hasta ahora es que es nuevo y no sabemos mucho al respecto: tome precauciones razonables.
Usar lentes para el sol
Algunas investigaciones sugieren que el coronavirus puede infectarlo a través de los ojos. Los trabajadores de la salud usan protectores faciales sobre sus mascarillas. Puede intentar usar gafas de sol ajustadas junto con su máscara para obtener algo de protección para sus ojos. Los profesionales de la salud que no tienen protectores faciales han estado usando gafas de esquí, lo que debería hacer un mejor trabajo al proteger sus ojos si se siente cómodo al usarlos. Sin embargo, si practica un distanciamiento social adecuado, debe estar lo suficientemente lejos de los demás para estar seguro.
Fuente: TheHealthy.com
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